¿Cómo preparar las dominadas para Policía Nacional 2024?
Lo primero antes de entrar en como debes prepararlas necesitas lo más importante CONSTANCIA, igual que para el resto de pruebas físicas a la policía nacional.
Debes ser consciente que aún empezando con mucha ilusión, a veces no es suficiente y debes adoptar un tipo de ejercicio que se adapte a tu rutina diaria fácil de realizar aún en esos días con menos energía.
En el entrenamiento conseguir esa forma física es muy difícil en cambio perder el progreso de varios meses puede suceder en semanas.
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¿Cuántas dominadas hay que hacer para ser policía?
El objetivo al que debes aspirar es alrededor de 20 ejecuciones perfectas durante tu preparación, por si no cuentan alguna durante el examen.
Aunque éste sea nuestro objetivo para poder pasar con holgura el listón, es perfectamente posible superar las pruebas físicas a policía nacional, realizando 5 dominadas y compensando con el resto de pruebas aunque lo desaconsejamos ya que el resto de pruebas deberían ser casi perfectas(circuito y carrera de 1000 metros), y eso es muy complicado.
En el examen físico para la policía nacional, no es necesario aprobar con un 5 todas las pruebas, si no que bastará con que la media de las tres pruebas sea superior o igual a cinco.
¿Y siendo mujer cuántas dominadas hace falta realizar para ser policía nacional en 2024?
No tendrás que hacer ninguna dominada en el caso de ser mujer, ésta prueba en concreto será diferente y consistirá en:
Posición inicial: Suspendida de la barra agarrándose con ambas manos, con palmas
hacia atrás (agarre supino), brazos flexionados, barbilla por encima de la barra, cuerpo
extendido perpendicular al plano del suelo y totalmente estático.
Ejecución: Una vez en la posición inicial, se ordenará el comienzo de la prueba, y la
opositora deberá mantenerse el mayor tiempo posible en la posición descrita. Se da por
finalizado el ejercicio en el momento que la barbilla se sitúe a la altura de la barra, por
debajo o tenga contacto con ella.
¿Cuántas veces se pueden entrenar las dominadas a la semana?
Nuestra recomendación general es entre 3 o 4 días por semana pero dependerá del tiempo que lleves entrenando y la capacidad de tu músculo para regenerarse, intenta no sobrecargarlo.
¿Puedo hacer todos los días el ejercicio?
Rotundamente NO, haciendo ésto y sin mantener descansos solo lograrás una lesión y retrasar mucho tiempo tu preparación. Es un error en opositores NOVATOS.
¿Qué tipo de entrenamiento debo seguir?
El mejor entrenamiento debería ser adaptado a nuestra forma física, de todo el contenido que hemos visto en Youtube para poder planificar un entrenamiento a largo plazo os recomendamos éste vídeo. Siendo a pesar de ello mejor opción prepararse con personal cualificado en oposiciones.
Ojo muy importante sin haber tenido nunca la supervisión de un entrenador profesional y revisado como hacemos las DOMINADAS no recomendamos presentarse, esto es muy importante para que nos de unas pautas claras sobre la ejecución de la misma y aspectos a mejorar. De cara a enfrentar el examen.
Consejos útiles para la preparación de las Dominadas
-Recomendamos el uso de muñequeras, para evitar el daño y mejorar el agarre.
-La preparación de ésta prueba es casi diaria o bien tenemos cerca de casa barras para ejercitarla o recomendamos instalar en nuestra casa unas barras de pared atornilladas(poniendo tacos y comprobando la dureza del tabique para evitar caídas) ahora os dejaremos unos ejemplos.
-Uso de magnesio para ayudar en la sujección a la barra(no se permite durante el examen, pero la barra por norma suele agarrar bastante bien).
Os dejamos algunos de los artículos que consideramos os ayudarán en vuestra preparación.
